Digitrail Metsäjooga asanat

Ilves ja Karhu
61.0251, 24.49364

Tässä kaksi asanaa yhdistyvät lempeäksi selän lämmittelyksi. Asetu nojaamaan selkä puuta vasten. Hengitä rauhassa hetken aikaa antaen takaraivon ja selän painua puuta vasten. Tunne olosi rennoksi ja mukavaksi. Liuúta kädet polvien päälle ja anna selän irrota rungosta. Peppu jää nojaamaan puuhun. Sisään hengityksellä nosta päälakea ja rintaa kohti taivasta ja uloshengityksellä paina ristiselkää kohti runkoa koko selän pyöristyessä ja leuan painuessa rintaan. Jatka rauhallisesti oman hengityksen tahdissa.

Metsänkaari
61.02508, 24.49198

Seiso toinen kylki käännettynä puuta päin käden mitan päässä. Aseta käsi puulle hieman hartialinjan alapuolelle. Tuo sisään hengityksellä ulompi käsi sivukautta ylös kohti puuta. Tunne venytys kyljessä. Jää hengittämään avaten rintaa ja kylkeä kohti taivasta. Tunne, miten sisäänhengitys avaa kylkikaarta ja tunne ulos hengityksen tuovan rentoutta asanaan.

Voi yhdistää vuorotellen Kangaskäärmeen kanssa.

Alaspäin katsova kettu
61.02515, 24.49107

Asetu rintamasuunta kohti puuta. Aseta kädet puulle noin vyötärösi korkeudelle ja nojaudu eteenpäin. Lantio työntyy taakse auki ja selkä on suorana pöytätasossa. Voit halutessasi astua hieman taaksepäin. Ajattele pitkiä kylkiä, selkää ja käsivarsia. Tunne venytys myös takareisissä. Hengitä rauhallisesti hakien kehoon pituutta. Tue alaselkää vetäen vatsaa kevyesti sisään ja ylöspäin.

Voi yhdistää vuorotellen Ylöspäin katsovan ketun kanssa.

Kolmijalkainen Kettu
61.02566, 24.48971

Asetu Alaspäin katsovaan kettuun. Hae paino toiselle jalalle lantion pysyessä keskellä. Ojenna toinen jalka pitkälle taakse sisään hengityksellä. Ajattele pitkää linjaa kantapääsi ja puun välille. Pidä molemmat pakarat samalla tasolla. Tunne venytys jalkapohjasta sormenpäihin. Vaihda rauhassa toinen jalka.

Ylöspäin Katsova Kettu
61.02622, 24.48806

Asetu rintamasuunta kohti runkoa ja aseta kätesi puulle. Painu lähemmäksi puuta antaen vatsan ja rinnan painua runkoa vasten. Anna kantapäiden nousta luonnollisesti maasta. Asento on selälle sitä lempeämpi, mitä lähempänä seisot puuta. Paina hartioita alaspäin ja nosta katseesi ylös kohti latvaa avaten rintaa kohti taivasta.

Kangaskäärme
61.02616, 24.48669

Asetu kylki puun suuntaisesti ja aseta käsi rungolle hartian korkeudelle. Tuo ulompi käsi vartalon edestä puulle tukemaan asentoa. Liuúta puun puoleista kättä ylöspäin painaen lantio ja kylki vasten puuta. Tunne venytys puun puoleisessa kyljessä, kainalossa ja lantion sivulla. Rentouta hartiat ja jää hengittämään rauhallisesti ja syvään. 

Voi yhdistää Metsänkaaren kanssa.

Ovi Metsään
61.02616, 24.48669

Asetu seisomaan rintamasuunta kohti puuta ja aseta molemmat kädet rungolle. Pidä lantio koko liikkeen ajan puuta kohti suunnattuna. Sisään hengityksellä kierrä rintakehä auki sivulle ja vie toinen käsi sivukautta pitkälle taakse. Uloshengityksellä palauta käsi takaisin rungolle. Toista toinen puoli. Pidä hartiat rentoina ja vie liike vain niin pitkälle, että pystyt hengittämään vapaasti.

Puu
61.02612, 24.48435

Asetu seisomaan kylki kohti puuta asettaen kätesi puulle. Sulje hetkeksi silmäsi. Tunne, kuinka juuret kasvavat jaloistasi maahan ja seisot tukevasti alustassasi. Kierrä ulompi polvi sivulle auki. Voit jättää auki kierretyn jalan päkiän maahan ja tukea kantapäällä seisovan jalan nilkkaan. Voit myös nostaa jalkapohjan pohkeen sivuun. Nosta itseäsi ylöspäin lantion pohjasta varoen ettei lantio romahda puun puoleen. Halutessasi irrota kätesi puulta ja tuo molemmat kädet rinnan eteen painaen kämmenet yhteen.